Các giai đoạn cảm xúc sau chia tay và cách vượt qua (Phần 3) | Safe and Sound

Chia tay là một trong những trải nghiệm khó khăn nhất mà mỗi người từng trải qua trong cuộc đời. Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, ít ai biết rằng sau chia tay, người ta thường phải trải qua một loạt các giai đoạn đau buồn khác nhau. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những giai đoạn này cùng với các cách vượt qua để bạn có thể tìm lại sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

Giai đoạn 5: Trầm cảm và buồn bã

Ảnh 1: Giai đoạn giận dữ và oán hận

Chia tay có thể gây đau đớn và thậm chí dẫn đến trầm cảm.

Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, đây là một số suy nghĩ và hành vi bạn có thể trải qua trong giai đoạn này:

• Nỗi buồn quá lớn: Bạn có thể luôn cảm thấy buồn bã và chán nản, điều này có thể gây khó khăn cho các hoạt động. Ngay cả những điều bạn từng thích có thể dường như không còn thú vị nữa.
• Khóc: Bạn có thể thấy mình khóc thường xuyên sau chia tay, do những ký ức hoặc lời nhắc nhớ về mối quan hệ của bạn gây ra.
• Vô vọng: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý chia sẻ, bạn có thể trải qua cảm giác tuyệt vọng về tương lai. Một số suy nghĩ phổ biến ở giai đoạn này bao gồm: “Tôi sẽ không bao giờ yêu nữa”, “Tôi sẽ không bao giờ gặp được ai tốt hơn anh ấy”, “Tôi cảm thấy cô đơn”, “Tôi không biết liệu mình có thể tiếp tục hay không” …
• Rút lui khỏi xã hội: Bạn có thể thấy mình cô lập mình với bạn bè và gia đình, vì việc giao tiếp xã hội có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi về mặt cảm xúc.
• Thay đổi sinh lý: Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, giai đoạn này bạn cũng có thể gặp những thay đổi về cảm giác thèm ăn và giấc ngủ.

Sau đây là một số chiến lược có thể giúp bạn đối phó với trầm cảm và nỗi buồn sau chia tay:

• Hãy để bản thân được phép đau buồn: Hãy hiểu rằng việc đau buồn sau khi chia tay là điều bình thường. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng, cho phép bản thân than khóc về sự mất mát của mối quan hệ, đừng tạo áp lực cho bản thân để "vượt qua nó".
• Chuyển hướng những suy nghĩ tiêu cực: Thách thức những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những quan điểm tích cực và cân bằng hơn. Ví dụ: nếu bạn có xu hướng nghĩ sau chia tay “Tôi sẽ độc thân và cô đơn mãi mãi”, hãy điều chỉnh lại suy nghĩ thành “Tôi độc thân và đây là cơ hội tuyệt vời để khám phá bản thân và phát triển cá nhân. Tôi có cơ hội xây dựng một cuộc sống trọn vẹn”.
• Tạo thói quen tự chăm sóc bản thân: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, tập thể dục và ăn uống đủ dinh dưỡng. Làm những việc khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn.
• Tương tác nhiều hơn với những người thân yêu: Chia sẻ và tương tác với những người bạn thân nhất và các thành viên trong gia đình để được an ủi và hỗ trợ.
• Tập trung vào thời điểm hiện tại: Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý thực hành chánh niệm để duy trì hiện tại và tránh bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. 
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia: Trong trạng thái sau chia tay này, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, người có thể giúp bạn điều hướng sự mất mát và xử lý cảm giác buồn bã.

Giai đoạn 6: Chấp nhận và chữa lành

Ảnh 2: Giai đoạn chấp nhận và chữa lành

Đây là một số suy nghĩ và hành vi bạn có thể trải qua trong giai đoạn này:

• Chấp nhận trạng thái bình thường mới: Bạn có thể nhận ra rằng sau chia tay, mối quan hệ đã kết thúc và chấp nhận trạng thái bình thường mới.
• Cảm thấy ổn định hơn: Cảm xúc của bạn ổn định hơn và bạn ít gặp phải nỗi buồn, sự tức giận hoặc hối tiếc hơn.
• Kết thúc: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, cuối cùng bạn cũng có thể hiểu và chấp nhận lý do chia tay. 
• Buông bỏ: Bạn có thể tha thứ cho bản thân và người yêu cũ, buông bỏ sự tức giận và oán giận.
• Sẵn sàng bước tiếp: Ý tưởng tiếp tục có thể là điều không thể tưởng tượng được khi bạn mới chia tay, nhưng bây giờ bạn cảm thấy sẵn sàng hơn cho điều đó. 

Đây là một số chiến lược được chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý gợi ý để có thể giúp thúc đẩy quá trình chữa lành:

• Điều chỉnh lại câu chuyện: Chuyển câu chuyện chia tay từ mất mát sang cơ hội học hỏi và trưởng thành. 
• Nhận ra sức mạnh của bạn: Nhận ra sức mạnh và sự kiên cường bên trong bạn đã giúp bạn vượt qua thời điểm khó khăn này.
• Hãy biết ơn về mối quan hệ: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý gợi ý rằng, hãy biết ơn những phần tích cực của mối quan hệ sau chia tay - tất cả những kỷ niệm, kinh nghiệm và bài học mà bạn đã học được từ nó.

Giai đoạn 7: Bước tiếp và tiến lên

Ảnh 3: Giai đoạn bước tiếp và tiến lên

Cuối cùng, bạn sẽ đạt được trạng thái tinh thần sẵn sàng bước tiếp và tiến lên.

Đây là một số suy nghĩ và hành vi bạn có thể trải qua trong giai đoạn này:

• Lấy lại lòng tự trọng: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, bạn có thể bắt đầu lấy lại lòng tự trọng, cảm thấy tự tin và chắc chắn hơn về bản thân.
• Kết nối lại với đời sống xã hội của bạn: Giai đoạn này sau chia tay, bạn có thể bắt đầu kết nối lại với bạn bè và bắt đầu tham gia vào nhiều hoạt động xã hội hơn.
• Cởi mở với những mối quan hệ mới: Bạn có thể cảm thấy sẵn sàng bắt đầu hẹn hò trở lại và cởi mở với một mối quan hệ mới.

Đây là một số chiến lược có thể giúp bạn:

• Đọc: Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, bạn nên đọc những cuốn sách về các mối quan hệ và sự phát triển cá nhân để giúp bạn xử lý cảm xúc, mở rộng tầm nhìn và phát triển.
• Khám phá những sở thích mới: Bắt đầu khám phá những sở thích mới. Bạn chắc chắn sẽ học được những điều mới về bản thân trong quá trình này.
• Du lịch: Thăm những địa điểm mới có thể giúp bạn thiết lập lại tâm trạng.

Xem thêm:

Làm thế nào để một cặp đôi có thể phòng ngừa ngoại tình?

Các giai đoạn cảm xúc sau chia tay và cách vượt qua (phần 1)

Các giai đoạn cảm xúc sau chia tay và cách vượt qua (phần 2)